Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan pokok dalam hidup kita , kenapa di katakan begitu karena istirahat dan tidur yang cukup ini sangat berpengaruh pada keshatan jiwa dan raga Nah alngkah baik nya kita menyimak ulasan ini sampai selesai demi kesehatan kita sendiri.

Berikut manfaat istirahat dan tidur yang cukup

Tubuh yang sehat

Istirahat dan tidur berperan penting dalam menjaga keshaatan tubuh kita, jam tidur yang kurang di duga dapat timbulnya resiko penyakit penyakit di antaranya ya itu penyakit ginjal, jantung, struk , tekanan darah tibggi , detak jantung melemah, hormone stress meningkat , dan diabetes , tahukah anda bahwa istirahat dan tidur  yang cukup bisa mempengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin , ya itu hormone yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah? Kurang tidur membuat gula darah kita lebih tinggi dari batas normal , akibatnya punkita lebih rentan terkena diabetes

Pertumbuhan  badan

Istirahat dan tidur juga membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh , tidur nyeyak memicu terjadi nya pelepasan hormone yang mendukung prtumbuhan  normal pda anak anak dan remaja, Hormon inin juga membantu memperbaiki se sel dan jaringan , serta meningkatkan massa  otot pada anak anak remaja , dan orang dewasa. Selain itu , istirahat dan tidur juga memegang perana pubertas dan kesuburan

Menjaga berat Badan

Kita berpikir bahwa obesitas atas adalah akaibat dari pola makan yang tidak sehat ternyata tidak hanya itu kurang tidurpun bisa meningkatkan resiko obesitas pada remaja dan kelompok usia lainnya. Tidur mempengaruhi tubuh dalam memproses dan menyimapan karbohidarat . Cara nya dengan memnjaga hormone yang membuat kita lapar ( Gherelin ) atau kenyang (leptin) tetap se imbang . Jika kita tidak cukup tidur hormone ghrelin akan naik sedangkan hormone leptin akan turun. Akibatnya kita pnun akan merasa kelaparan.

Kehidupan seks terjamin

Terlalu lealah membuat kehidupan seksual mereak menjadi berantakan . bahkan , gangguan istirahat dan tidur diduga terkait dengan rendah nya kdar testeron pada pria

Teteap Aktif di sianghari

Kualitas tidur kita yang baik akan membuat kita aktif di sepanjang hari, sebaliknya kalau kita kurnag tidur satu dua jam saja sudah pdad malam hari  membuat tubuh kita cape se akan akan tidak tidur sama sekali selama satu atau dua malam. Orang yang kekurangan tidur cenderung menjadai kurang produktif di sekolah atau produktif kerja , mereka membutuhkan waktu yang lama untuk menyelseaikan suatu pekerjaan , breaksi lebih lambat dan lebih banyak membuat keasalahan.

Menigkatka suasana hati

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita cepat marah , tidak sabar ,sulit berkonsentrasi , murung, sters, dan depresi. Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat kita terlalu lelah melakukan hal hal yang di inginkan.

Memperkuat daya tahan tubuh

Tidur tujuh jam atau kurang dari tujuh jam dalam sehari di duga membuat tubuh kita lebih rentan terserang sakit, ini menurut penelitian terhadap 150 orang

Mempertajam ingatan

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita cepat pikun . Salah satu penelitain menunjukkan bahwa ketika tidur, otak kita memroses, memperkuat, dan menggabungkan ingatan kita dari sepanjang hari. Jika kurang tidur, ingatan-ingatan tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak dan bisa hilang.

Agar berbagai manfaat istirahat dan tidur di atas bisa kita dapatkan secara maksimal, jangan lupa untuk tidur sesuai jumlah jam yang dianjurkan. Untuk orang dewasa disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam sehari, remaja 14-17 tahun 8-10 jam/hari, anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari, dan balita usia 3-5 tahun 10-13 jam/hari.

Selain itu, biarkanlah anak usia 2 tahun tidur malam 11-12 jam dengan tambahan tidur siang 1-2 jam, bayi 12 bulan tidur malam 10 jam disertai tidur siang 4 jam, dan bayi yang baru lahir tidur 14-17 jam sehari.